打呼噜可能与肥胖有关，但并非唯一原因。打呼噜主要与体重超标、鼻咽结构异常、睡眠姿势不当、饮酒习惯、年龄增长等因素相关。
颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时呼吸道狭窄。肥胖者咽侧壁脂肪增厚可使气道截面积减少50%以上，气流通过时引发软组织震动。体重指数每增加1kg/m²，打鼾风险上升3倍。减重5%-10%可显著改善症状。
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖问题会直接阻碍气流。儿童腺样体肥大是常见诱因，成人中约30%的鼾症患者存在悬雍垂过长。结构性异常需耳鼻喉科评估，部分病例需手术矫正。
仰卧位时舌根后坠更易阻塞气道。采用侧卧姿势可使60%患者的鼾声强度降低10分贝以上。特殊设计的体位枕头或背部固定装置能帮助维持侧卧，但需配合其他干预措施。
酒精会松弛咽部肌肉张力，使气道更容易塌陷。睡前4小时内饮酒可使打鼾频率增加3-5倍。长期饮酒者即使不超重，鼾症发生率也比常人高2.3倍。戒酒2周后症状多能改善。
咽部肌肉随年龄增长逐渐松弛，40岁以上人群鼾症发生率较青年高4倍。绝经后女性因激素变化，患病率与男性趋同。这类生理性变化可通过呼吸肌训练延缓进展。
建议超重者通过低升糖指数饮食和游泳等有氧运动控制体重，每日钠摄入不超过5克。睡眠时保持卧室湿度40%-60%，使用乳胶枕抬高头部15度。若每周出现3次以上呼吸暂停或白天嗜睡，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。避免使用安眠药物以免加重肌肉松弛，可尝试口咽部肌肉训练如吹奏乐器练习。
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