打呼噜可能由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒或镇静药物、甲状腺功能减退等原因引起。
颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道，导致气流通过时软组织振动加剧。体重指数超过28的人群中约60%存在睡眠呼吸问题，减重5%-10%可显著改善症状。建议通过饮食控制和有氧运动逐步降低体脂率。
鼻中隔偏曲、腺样体肥大或悬雍垂过长等解剖学异常会改变气流动力学特征。这类患者平卧时软腭后坠更明显，可能伴随睡眠呼吸暂停综合征。耳鼻喉科检查可明确是否存在需要手术矫正的器质性病变。
仰卧位时舌根后坠会缩小咽腔容积，侧卧能减少60%以上的鼾声强度。使用特殊枕头保持头部15度仰角，或睡衣背部缝制网球等方法都可强制改变睡姿。长期打鼾者应避免使用过高枕头。
乙醇会抑制中枢神经系统，使咽喉部肌肉张力下降。睡前4小时内饮酒可使呼吸道塌陷风险增加3倍，这种效应在女性中更显著。长期服用苯二氮卓类镇静药物也会产生类似作用。
甲状腺功能减退患者因粘多糖沉积导致上呼吸道水肿，约30%合并阻塞性睡眠呼吸暂停。其他如肢端肥大症的面部骨骼改变、糖尿病的神经病变等都可能成为继发性打鼾的诱因。
建议每日进行吹气球、哼鸣等咽部肌肉训练，晚餐避免高脂饮食和奶制品。睡眠时保持卧室湿度在50%-60%，定期更换防螨枕头。持续存在晨起头痛、白天嗜睡等症状需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停低通气综合征。游泳和瑜伽等运动能增强呼吸肌力量，但避免睡前3小时剧烈运动。长期打鼾者应戒烟并控制血压，每年检查空腹血糖和甲状腺功能。
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