乳腺结节可通过触诊自查初步判断，但确诊需结合医学检查。自查方法主要有观察外形变化、触摸肿块质地、检查活动度、注意皮肤改变、双侧对比检查。
面对镜子观察乳房外形是否对称，有无局部凹陷或隆起。乳腺结节可能导致乳房轮廓改变，特别是单侧乳房出现酒窝样凹陷时需警惕。自查时应双臂上举、叉腰等不同体位多角度观察，月经周期结束后第7-10天为最佳检查时间。
用指腹平贴乳房以螺旋式或放射状滑动触摸，注意有无硬块或增厚区域。良性结节多呈柔韧弹性，恶性结节常质地坚硬如石。检查范围需覆盖整个乳房至腋窝区域，按压力度要适中，避免遗漏深层小结节。
发现肿块后轻推测试其活动性。纤维腺瘤等良性结节可在腺体内移动，恶性结节多固定不移。检查时可用三指并拢打圈按压，注意结节与周围组织的粘连程度，活动度差的肿块需及时就医。
观察乳房皮肤有无橘皮样改变、红肿或溃疡。恶性肿瘤可能导致皮肤凹陷或毛孔明显，炎性乳腺癌会出现皮肤发红发热。自查时需注意乳头是否内陷、溢液，这些变化可能伴随病理性结节。
左右乳房对称检查能发现细微差异。多数女性双乳存在生理性不对称，但新出现的单侧异常需重视。对比时应特别注意外上象限区域，该部位乳腺组织丰富且为肿瘤好发部位。
建议每月月经结束后进行规律自查，采用仰卧位与站立位结合的方式全面检查。发现边界不清、形态不规则、增长迅速的肿块应及时至乳腺专科就诊。日常保持规律作息，控制高脂肪饮食摄入，适量运动有助于维持乳腺健康。40岁以上女性建议每年进行乳腺超声或钼靶检查，有家族史者需提前筛查年龄。
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