月经不调需注意饮食调节，主要涉及避免生冷刺激、增加铁质摄入、补充优质蛋白、控制糖分摄入、适量补充植物雌激素等方面。
经期前后应减少冰品、冷饮及寒性食物摄入，如螃蟹、苦瓜等。中医理论认为寒邪易导致气血凝滞，可能加重经血淤积或经量减少。日常建议饮用温水，烹饪时可添加生姜、桂圆等温性食材调和。
月经量多者需预防缺铁性贫血，可多食动物肝脏、红肉、菠菜等富铁食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。长期铁缺乏可能影响血红蛋白合成，导致乏力、头晕等伴随症状。
适量增加鱼肉、豆制品、乳制品等优质蛋白摄入，有助于卵泡发育和子宫内膜修复。蛋白质不足可能影响激素合成，与月经周期紊乱存在关联，常见表现为经期延迟或经量异常。
减少精制糖及高升糖指数食物摄入，如糕点、含糖饮料等。高糖饮食可能干扰胰岛素敏感性，间接影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，多囊卵巢综合征患者尤需注意。
适量食用亚麻籽、豆类等含植物雌激素的食物，有助于双向调节雌激素水平。但需避免过量摄入，以免干扰内分泌平衡，合并子宫肌瘤等雌激素依赖性疾病者应在医师指导下调整饮食。
日常饮食建议遵循定时定量原则，经前期可增加南瓜、红枣等补血食材，经期避免酒精及咖啡因刺激。合并严重贫血或持续周期紊乱者，需结合临床检查排除器质性疾病。保持每周3-5次有氧运动，如快走、瑜伽等温和锻炼有助于改善盆腔血液循环，但应避免经期剧烈运动。建立规律作息习惯，减少熬夜对生物钟的干扰，长期压力过大者可尝试冥想等放松训练。
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