夜间打呼噜可能由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒或镇静药物使用、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时振动软腭产生鼾声。控制体重是改善打呼噜的基础措施，建议通过合理饮食和规律运动将体重指数控制在正常范围。
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体增生等解剖结构问题会造成气道狭窄。这类情况可能伴随反复鼻塞、晨起口干等症状，需耳鼻喉科检查评估是否需要手术矫正。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，改为侧卧姿势可减少打鼾。使用特殊设计的防打鼾枕头或睡衣背部缝制网球等方法有助于保持侧卧体位。
酒精和镇静类药物会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时内应避免饮酒。长期服用安眠药物者需咨询医生调整用药方案。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者除打鼾外，还伴有夜间呼吸暂停、白天嗜睡等症状。确诊需进行多导睡眠监测，中重度患者需使用持续气道正压通气治疗。
改善夜间打鼾需建立规律作息，睡前避免过度劳累；保持卧室空气湿润，使用加湿器缓解咽喉干燥；晚餐宜清淡，避免高盐饮食导致黏膜水肿；戒烟可减轻气道炎症反应；适当进行吹气球、哼歌等咽喉肌肉锻炼。若调整生活方式后症状无改善，或出现晨起头痛、记忆力下降等缺氧表现，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。
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