年龄增长导致的打呼噜通常由咽喉肌肉松弛、鼻咽结构改变、肥胖、慢性炎症及睡眠呼吸暂停综合征等因素引起。
随着年龄增长，咽喉部肌肉张力逐渐下降，睡眠时松弛的肌肉会阻塞气道，引起振动发声。可通过侧卧睡姿、避免睡前饮酒等方式减轻症状，严重者需使用口腔矫正器。
中老年人群常见鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖结构变化，导致气流通过受阻。鼻腔冲洗或手术治疗可改善通气，伴有持续鼻塞需耳鼻喉科评估。
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数每增加1kg/m²，打鼾风险上升3倍。建议通过低脂饮食和快走等有氧运动控制体重，目标减重5%-10%即可显著改善症状。
长期吸烟、反流性咽炎等慢性刺激会导致黏膜水肿，可能与过敏性鼻炎、鼻窦炎等疾病相关。需戒烟并治疗原发病，必要时使用抗组胺药物缓解炎症。
50岁以上人群约30%存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，表现为鼾声中断伴血氧下降。需进行多导睡眠监测，中重度患者需持续正压通气治疗。
建议中老年打鼾人群保持规律作息，睡前3小时避免高脂饮食，枕头高度以10-15厘米为宜。日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，合并高血压或晨起头痛者应及时进行睡眠监测。控制室内湿度在40%-60%有助于减少黏膜干燥，肥胖患者每周至少进行150分钟中等强度运动。
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