打呼噜患者建议选择高度适中的枕头，枕头过高或过低都可能加重打鼾。理想的枕头高度需考虑睡姿习惯、颈椎曲度、呼吸道通畅度、体重指数及合并疾病五个关键因素。
仰卧时枕头过高会导致头部过度前屈，压迫气道加重打鼾；侧卧时枕头过低则可能使颈部侧弯，同样影响气道通畅。建议仰卧者选择8-12厘米中等高度枕头，侧卧者可适当增加1-2厘米高度保持脊柱水平。
颈椎生理曲度异常者需个性化调整。颈椎反弓患者适合稍高枕头支撑曲度，颈椎变直者则需较低枕头避免过度伸展。记忆棉或乳胶材质能更好贴合颈部曲线，减少睡眠中头部滑动导致的呼吸道扭曲。
枕头过高会使下颌内收，舌根后坠阻塞咽腔；过低则可能因颈部过度后仰使软腭下垂。可尝试在仰卧时用拳头测试，理想高度应使下巴与胸骨保持5-8厘米距离，确保气道处于自然开放状态。
肥胖人群颈部脂肪堆积会额外压迫气道，建议选择12-15厘米较高枕头辅助头部抬升。但需配合侧卧睡姿，避免高枕头仰卧时加重胸部压迫。体重指数超过30者应同时进行减重干预。
合并睡眠呼吸暂停综合征患者需专科评估，单纯调整枕头效果有限。鼻炎患者可尝试15度斜坡枕减少鼻黏膜充血，胃食管反流者则需保持头部高于胃部20厘米以上，这些情况需特殊设计的多角度调节枕。
除枕头调整外，建议打鼾人群保持规律作息避免疲劳，睡前4小时禁酒，控制室内湿度在40%-60%减少黏膜干燥。超重者每周进行150分钟有氧运动，侧卧睡眠时可于背部放置支撑枕减少翻身。若调整枕头后仍存在憋醒、晨起头痛等症状，需进行多导睡眠监测排除病理性呼吸暂停。
打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、鼻腔冲洗、口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻塞、下颌后缩等原因...
打呼噜严重可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可以遵医嘱使用乙酰唑胺、茶碱缓释片、...
女性打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、内分泌失调等原因引起。 1、肥胖 颈部脂肪堆积压迫气道，可通过减...
宝宝打呼噜可能由鼻腔分泌物堵塞、腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等原因引起。 1、鼻腔堵塞 感冒或干...
身边人打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善睡眠环境、就医治疗等方式处理。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、鼻咽部疾病、...
新生儿打呼噜可能是正常生理现象，也可能由鼻腔狭窄、喉软骨发育不全、呼吸道感染、先天性喉喘鸣等因素引起。 1、鼻腔...
喝花椒水不能治疗打呼噜。打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等因素引起，需通过减重、调整睡...
7个月宝宝打呼噜可能与睡姿不当、鼻腔分泌物堵塞、腺样体肥大、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可通过调整睡姿、清理...
打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔冲洗、口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻塞、下颌后缩等原因引起...
鼻腔内干燥打呼噜可通过保持环境湿度、鼻腔冲洗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。鼻腔内干燥打呼噜通常由空气干燥、过敏...
