每天头往后仰5分钟对颈椎有一定益处，但需结合姿势正确性和个体差异。主要作用包括缓解肌肉紧张、改善颈椎曲度、促进血液循环、预防颈椎退变、避免过度拉伸风险。
后仰动作能放松长期低头导致的颈后肌群痉挛。颈部斜方肌、头夹肌等肌肉在正确后仰时可得到适度牵拉，减少乳酸堆积。建议配合深呼吸增强效果，单次持续时间不超过30秒为宜。
适度后仰有助于维持颈椎生理前凸。现代人因长期使用电子设备，颈椎常处于反弓状态，规律后仰训练可部分代偿不良姿势影响。动作需保持下巴微收，避免直接后折颈部造成关节压力。
后仰体位能增加椎动脉血流量，缓解脑供血不足引起的头晕。动作应缓慢进行，突然大幅度后仰可能刺激颈动脉窦导致晕厥。椎基底动脉供血不足患者需在医生指导下进行。
科学后仰可延缓椎间盘退行性改变。动作产生的间歇性压力有助于椎间盘营养交换，但已有明显骨质增生或椎管狭窄者需谨慎，可能加重神经压迫症状。
超出生理范围的后仰可能损伤韧带。正常颈椎后伸角度为60-75度，过度后仰会牵拉颈前纵韧带，长期可能引发慢性炎症。建议用墙壁作为角度参照物，后仰时保持耳垂与肩峰垂直。
进行颈椎后仰训练时，建议选择稳固的靠背椅，双脚平放地面保持身体稳定。可配合米字操等颈部全方位活动，避免单一方向过度训练。存在脊髓型颈椎病、颈椎骨折等疾病者禁止自行练习。日常应保持每小时改变姿势的习惯，使用符合人体工学的办公设备，睡眠时选择高度适中的颈椎保健枕。若后仰时出现手麻、眩晕等异常症状，需立即停止并就医检查。
