腰扭伤一般需要7-14天恢复行走能力，实际恢复时间受到损伤程度、年龄、康复措施、基础疾病、护理方式等因素影响。
轻度肌肉拉伤通常5-7天可恢复活动，仅涉及肌纤维微撕裂；中度损伤伴随韧带部分撕裂需10-14天修复；重度损伤合并关节突关节错位可能需3周以上。急性期MRI检查可明确软组织损伤分级。
青少年因代谢旺盛约1周即可代偿性修复，30-50岁人群需10天左右，60岁以上因微循环减退可能延长至3周。骨质疏松患者需额外进行骨密度检测排除隐匿性骨折。
伤后48小时内采用RICE原则休息/冰敷/加压/抬高可缩短30%恢复期，72小时后热敷配合低频电刺激促进组织修复。核心肌群稳定性训练能预防反复损伤。
合并腰椎间盘突出者恢复期延长20%-40%，需同步处理神经根水肿。糖尿病患者因糖代谢异常可能延迟胶原蛋白合成，需监测血糖波动对愈合的影响。
使用医用腰围支撑可减少50%疼痛期，但每日佩戴不超过8小时以防肌肉萎缩。睡眠采用侧卧屈膝体位减轻椎间盘压力，坐立时使用腰椎靠垫维持生理曲度。
恢复期建议摄入富含维生素C的猕猴桃、彩椒促进结缔组织修复，每日补充2000mg欧米伽3脂肪酸减轻炎症反应。急性期后逐步进行猫牛式、臀桥等低强度训练，从每日3组每组5次开始渐进增加。避免提重物超过体重的10%，久坐每30分钟起身活动。若14天后仍存在放射性腿麻或夜间痛醒，需排查腰椎滑脱或椎管狭窄等器质性病变。
