轻度腰椎间盘突出多数可以恢复。恢复效果与突出程度、神经受压情况、康复措施等因素有关，主要干预方式包括卧床休息、物理治疗、药物缓解、核心肌群锻炼及姿势矫正。
急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久卧超过72小时以防肌肉萎缩，可配合仰卧位屈膝垫枕缓解压力。症状缓解后逐步过渡到短时间下床活动。
超短波治疗通过高频电磁场促进局部血液循环，红外线照射可缓解肌肉痉挛。牵引治疗需在专业指导下进行，通过纵向拉力减轻椎间盘压力，单次牵引重量不超过体重的1/3。
非甾体抗炎药如塞来昔布能减轻神经根水肿，肌肉松弛剂如乙哌立松可改善腰肌紧张状态。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物，所有药物需在医生指导下使用。
麦肯基疗法中的俯卧伸展可促进髓核回纳，每天3组每组10次。桥式运动能增强竖脊肌力量，平板支撑建议从30秒开始逐步延长。锻炼需避开疼痛急性期。
坐姿保持腰部紧贴支撑物，使用符合人体工学的腰垫。搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，避免扭转动作。长期伏案工作建议每30分钟站立活动。
日常需控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、深海鱼等促进骨骼健康。游泳等水中运动可减少关节压力，蛙泳时注意保持身体平衡。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。症状持续超过2周或出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。
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