打呼噜可能由鼻腔结构异常、咽部肌肉松弛、肥胖、睡姿不当、饮酒等因素引起，可通过调整生活习惯或医疗干预改善。
鼻中隔偏曲、鼻息肉或慢性鼻炎会导致鼻腔气流受阻，呼吸时产生涡流振动软腭引发鼾声。轻度可通过生理盐水冲洗缓解，严重者需手术矫正。伴随鼻塞、头痛症状时建议耳鼻喉科评估。
睡眠中舌根后坠或软腭下垂会缩小气道空间，常见于老年人群。仰卧位时重力作用加重阻塞，表现为间歇性呼吸暂停。侧卧睡姿训练或口腔矫治器可改善，持续血氧下降需考虑呼吸机治疗。
颈部脂肪堆积直接压迫气道，BMI超过28的人群打鼾风险增加3倍。减重5%-10%后鼾声强度可降低50%，建议每周150分钟有氧运动配合低GI饮食，需警惕睡眠呼吸暂停综合征。
仰卧位时舌体后坠更明显，使用侧卧枕或背部固定装置可减少60%的鼾声。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高会导致气道折角，建议选择记忆棉材质支撑颈部。
酒精抑制中枢神经使咽部肌肉过度松弛，睡前4小时饮酒会使鼾声频率提高2倍。长期饮酒者需筛查肝功能，戒酒3周后多数人鼾声明显减轻，必要时可进行睡眠监测。
建议打鼾人群保持卧室湿度40%-60%，避免睡前食用乳制品加重咽喉分泌物。日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，睡眠时使用加湿器减少黏膜干燥。若每周出现3次以上呼吸暂停或白天嗜睡，需尽快进行多导睡眠图检查排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。控制体重、戒烟限酒等生活方式调整能有效改善60%以上的单纯性打鼾。
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