打呼噜可能由鼻腔阻塞、咽部肌肉松弛、肥胖、睡姿不当、饮酒等因素引起。
鼻腔结构异常或炎症会导致通气不畅，如鼻中隔偏曲、过敏性鼻炎或感冒时黏膜肿胀。气流通过狭窄部位时振动软腭和悬雍垂，产生鼾声。可通过鼻腔冲洗、抗组胺药物缓解症状，严重者需手术矫正。
睡眠中咽部肌肉张力下降，舌根后坠使气道变窄，多见于老年人或神经肌肉疾病患者。表现为间歇性鼾声伴呼吸暂停，建议侧卧睡眠，必要时使用口腔矫正器改善通气。
颈部脂肪堆积压迫气道，咽腔横截面积减少60%以上即可引发鼾症。体重指数超过28的人群中约70%存在打鼾，减重5%-10%能显著改善症状，需结合饮食控制与有氧运动。
仰卧位时重力作用使舌体和软腭后移，较侧卧增加3倍鼾症风险。使用体位报警器或背部固定装置可强制保持侧卧，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
酒精抑制中枢神经系统，使咽部肌肉过度松弛。睡前4小时内饮酒会使鼾声强度提升40%，长期饮酒者需逐步戒断，避免睡前3小时摄入含酒精饮品。
改善打鼾需综合干预：控制体重至BMI＜24，晚餐避免高脂饮食；选择乳胶记忆枕保持头部15度倾斜；戒烟以减少呼吸道刺激；定期进行游泳等增强胸廓肌肉的运动。若每周出现3次以上呼吸暂停或白天嗜睡，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
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