痛经可通过饮食调理缓解症状，推荐食用姜茶、红糖水、富含omega-3的深海鱼、温补类坚果及深色蔬菜。痛经多与前列腺素分泌异常、子宫收缩过强、体寒体质、缺铁性贫血及激素波动有关。
生姜含姜烯酚和姜辣素，能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。将5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入少许红糖饮用，每日1-2次。阴虚火旺者需减少用量，避免加重口干咽痛。
红糖含铁量是白糖的10倍，可改善经期失血导致的暂时性贫血状态。搭配5颗去核红枣同煮，红枣中的环磷酸腺苷能调节子宫微循环。糖尿病患者应控制摄入量，每次不超过20克。
三文鱼、沙丁鱼富含的omega-3脂肪酸可降低炎症介质白三烯B4的生成，建议每周食用2-3次，每次100克。清蒸或煮汤能最大限度保留营养素，避免油炸破坏不饱和脂肪酸结构。
核桃和腰果含有维生素E及镁元素，能松弛紧张的子宫肌肉。每日摄入15-20克为宜，生核桃需浸泡去涩味。坚果热量较高，肥胖人群需相应减少主食量。
菠菜、苋菜中的叶绿素和维生素K可促进凝血功能，缓解经血过多。焯水后凉拌保留水溶性维生素，搭配芝麻酱提升钙质吸收率。肠胃虚弱者建议切碎后煮汤食用。
经期需保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步，促进盆腔血液循环；避免冰饮及生冷食物刺激血管收缩；腰腹部可贴敷40℃左右暖宝宝，温度不宜过高；穿着宽松衣物减少腹腔压力。持续严重痛经伴呕吐、晕厥需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
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