月经不调可通过调整饮食结构、补充特定营养素、避免刺激性食物、规律进餐时间及控制体重等方式改善。主要方法有增加铁元素摄入、补充维生素B族、选择优质蛋白质、减少生冷食物、保持饮食规律。
月经量过多易导致缺铁性贫血，建议多食用动物肝脏、鸭血、菠菜等富含血红素铁的食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。长期铁缺乏可能加重乏力、头晕等经期不适症状。
维生素B6和B12参与血红蛋白合成，可通过全谷物、鸡蛋、深海鱼等食物补充。临床研究显示B族维生素缺乏与经前期紧张综合征相关，适当补充有助于调节神经递质平衡。
每日摄入足量鱼肉、豆制品等优质蛋白，提供合成激素所需的氨基酸。大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，对黄体功能不足型月经紊乱可能有改善效果。
经期避免冰淇淋、冷饮等低温食物，中医理论认为寒凉饮食易导致气血凝滞。长期过量摄入可能加重痛经、经血排出不畅等症状，建议烹调时加入姜、桂皮等温性调料。
保持每日三餐定时定量，避免过度节食或暴饮暴食。体重指数低于18.5可能引发下丘脑性闭经，而肥胖则易导致胰岛素抵抗相关的排卵障碍，建议通过BMI监测维持适宜体重。
除饮食调整外，建议配合适度有氧运动如快走、瑜伽等改善盆腔血液循环，每日保证7-8小时睡眠以维持内分泌节律。记录月经周期变化，若持续3个月以上异常或伴随严重贫血、剧烈腹痛等症状，需及时妇科就诊排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。经期可饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温补饮品，避免浓茶咖啡影响铁吸收。
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