月经不调可通过调整饮食改善，推荐食物包括红枣、黑豆、菠菜、三文鱼和南瓜。月经不调可能与气血不足、内分泌紊乱、营养不良、体寒或压力过大等因素有关。
红枣富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善因失血导致的贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血两虚型月经量少或周期延迟者。每日可食用5-10颗，建议搭配小米或枸杞煮粥。
黑豆含有大豆异黄酮，能双向调节雌激素水平，对内分泌失调引起的月经紊乱有辅助作用。其丰富的植物蛋白和花青素还可改善卵巢功能。建议每周食用3-4次，可制作黑豆浆或与猪骨炖汤。
菠菜中维生素K和叶酸含量突出，能促进凝血功能并预防经期大出血。镁元素可缓解经前期紧张情绪。选择新鲜菠菜焯水后凉拌，避免草酸影响钙质吸收，经期前后连续食用效果更佳。
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素过度分泌，减轻痛经症状。其维生素D有助于钙质吸收，对多囊卵巢综合征相关的月经稀发有改善作用。建议每周摄入200克，采用清蒸或低温烤制方式。
南瓜所含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，维护子宫内膜健康。丰富的膳食纤维能促进雌激素代谢，调节激素平衡。体寒型月经不调者可常食南瓜小米粥，经前期加入少量红糖效果更好。
除上述食物外，需保持均衡饮食并控制精制糖摄入。规律进行瑜伽、快走等温和运动，每日保证7-8小时睡眠。避免过度节食或暴饮暴食，经期忌食生冷刺激食物。若月经紊乱持续超过3个月周期，或伴随严重腹痛、异常出血等症状，应及时就医检查激素水平及盆腔超声。
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