月经不调可通过调整饮食改善，推荐的食物主要有红枣、黑豆、生姜、菠菜、深海鱼类。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善因失血导致的贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血不足型月经量少或周期延迟者。建议每日食用5-10颗，可搭配小米煮粥或与枸杞泡水饮用。
黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平。对于多囊卵巢综合征引起的月经稀发，黑豆中的花青素有助于改善卵巢微循环。可将黑豆与核桃仁共同炖煮，或制成黑豆浆每周饮用3-4次。
生姜中的姜辣素能促进盆腔血液循环，缓解寒凝血瘀型痛经和经血不畅。经前期用生姜红糖水暖宫散寒，可减少血块形成。注意阴虚火旺体质者应减量使用，避免加重潮热症状。
菠菜富含叶酸和维生素K，前者参与红细胞生成，后者帮助凝血功能正常化。特别适合经期延长、淋漓不尽的患者，其膳食纤维还能促进雌激素代谢。建议焯水后凉拌，保留更多营养素。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素过度分泌，减轻经期炎症反应。每周摄入2-3次可改善黄体功能不足导致的月经提前，所含维生素D还能调节卵泡发育。
除上述食物外，需保持均衡饮食结构，每日摄入全谷物、坚果种子及乳制品。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜等，限制咖啡因和酒精摄入。配合规律有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上。长期月经紊乱或伴随严重症状时，应及时进行妇科超声和性激素六项检查，排除器质性病变。
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