月经不调可通过调整饮食改善，推荐摄入富含铁元素的红枣、补血益气的桂圆、调节激素的豆制品、缓解痛经的生姜以及富含维生素的樱桃。
红枣含铁量高，能预防经期贫血，改善气血不足导致的月经量少。每日5-6颗干枣可煮粥或泡水，避免空腹食用。中医认为红枣归脾经，适合经后期调理，但湿热体质者需控制用量。
桂圆肉含核黄素和尼克酸，能促进子宫血液循环，缓解经期乏力。建议与枸杞搭配炖汤，每周2-3次。阴虚火旺者可能出现口干，可搭配银耳平衡温补效果。
大豆异黄酮可双向调节雌激素，对周期紊乱有帮助。推荐每日饮用300ml无糖豆浆，豆腐、纳豆等发酵豆制品更易吸收。多囊卵巢综合征患者需控制每日总量不超过40g干豆。
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，减轻痛经症状。经前1周开始饮用姜糖水，每日10g鲜姜切片煮沸。胃溃疡患者应稀释饮用，避免刺激胃黏膜。
樱桃富含花青素和维生素C，能增强毛细血管弹性，减少经血过多。建议选择新鲜樱桃每日15-20粒，贫血者可搭配动物肝脏。糖尿病患者需注意控制水果总量。
月经周期调理需配合规律作息，建议保持每日30分钟快走或瑜伽等温和运动，避免剧烈运动加重盆腔充血。睡前热水泡脚15分钟可改善宫寒，同时减少咖啡因摄入。长期月经紊乱或伴随严重痛经、异常出血时，需及时进行妇科超声和性激素六项检查。日常可记录基础体温曲线帮助判断排卵情况，经期注意腹部保暖，避免生冷饮食刺激子宫收缩。
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