月经不调可通过阿胶、当归、红枣、枸杞、黑芝麻等食物滋补调理。月经不调多与气血不足、内分泌紊乱、体寒血瘀、营养不良、精神压力等因素相关。
阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和氨基酸，能促进血红蛋白合成，改善血虚型月经量少、经期延后。传统用法是与黄酒烊化后服用，或加入粥羹。阴虚火旺者需配伍麦冬等滋阴药材。
当归被称为"血中圣药"，含挥发油、阿魏酸等成分，能双向调节子宫收缩，对经期紊乱和痛经均有改善作用。可配伍黄芪炖鸡汤，或与川芎、白芍组成四物汤基础方。便溏者需减量使用。
红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，能提升造血功能，适合经后头晕乏力者。每日食用5-10颗可搭配龙眼肉煮粥，含糖量较高需控制摄入量。枣核含苦杏仁苷，食用前建议去核。
枸杞多糖可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，改善黄体功能不足导致的月经提前。建议每日15-20粒泡水或入膳，搭配菊花可平衡其温性。外感发热期间暂停食用。
黑芝麻含维生素E和亚油酸，能促进雌激素合成，对经期错乱伴头发干枯者尤宜。炒熟磨粉后吸收率更高，可搭配核桃仁冲服。慢性肠炎患者应控制单次摄入量。
建议经期避免生冷寒凉食物，日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，配合八段锦等舒缓运动调节气机。长期月经周期紊乱超过3个月，或伴随严重贫血、异常出血时，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素，及时进行妇科检查和激素六项检测。建立规律的作息习惯，保证每日7-8小时睡眠，避免过度节食减肥。
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