月经不调可通过饮食调理改善，推荐食疗方法有红枣枸杞粥、当归生姜羊肉汤、黑豆红糖水、益母草鸡蛋汤、玫瑰花茶。
红枣与枸杞配伍能补气养血，适合气血不足型月经推迟或量少。红枣含铁元素促进血红蛋白合成，枸杞多糖调节卵巢功能。将10颗红枣、15克枸杞与粳米同煮，经前一周每日食用，连续三个月可改善周期紊乱。
当归活血调经，生姜温经散寒，适合寒凝血瘀型痛经伴月经后期。羊肉提供优质蛋白和血红素铁，三者炖煮后每周食用两次，能缓解小腹冷痛、经血暗黑有块等症状。阴虚火旺者慎用。
黑豆富含植物雌激素和大豆异黄酮，红糖含多种矿物质，适合雌激素水平波动引起的月经紊乱。将50克黑豆浸泡后与30克红糖同煮，排卵期后隔日饮用，有助于调节黄体功能不足导致的经期缩短。
益母草具有收缩子宫作用，适用于产后或流产后月经量少。取新鲜益母草30克与两个鸡蛋同煮，经期前三天每日食用，能促进子宫内膜脱落。注意不可过量以免引起经量过多。
玫瑰花疏肝解郁，适合压力型月经失调。其挥发油成分可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，每日用5朵干花泡水代茶饮，持续两个月能改善焦虑情绪引发的经期延迟或闭经。
月经不调患者需建立规律作息，保证每日7小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌。建议每周进行3次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以促进盆腔血液循环。饮食上增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物，减少生冷辛辣刺激。若食疗三个月无效或伴随严重贫血、剧烈腹痛，需及时就诊排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。
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