男人腰困可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统结石、前列腺炎、肾虚等原因引起，可通过休息理疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。长期久坐、重体力劳动、受凉等因素可能诱发或加重症状。
长期保持不良姿势或过度劳累可能导致腰部肌肉慢性损伤。主要表现为腰部酸胀疼痛，活动后加重，休息后缓解。可通过热敷、按摩缓解症状，严重时需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物。避免久坐久站，加强腰背肌锻炼有助于预防复发。
椎间盘退变或外伤可能导致纤维环破裂髓核突出，压迫神经根引发症状。典型表现为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。轻症可卧床休息配合甲钴胺片、美洛昔康片营养神经消炎止痛，严重突出需考虑椎间孔镜手术等治疗。日常需注意腰部保暖，避免提重物。
肾结石或输尿管结石移动时可引发剧烈腰痛，常伴血尿、尿频等症状。确诊需进行泌尿系超声检查，较小结石可多饮水配合排石颗粒、尿石通丸促进排出，较大结石需体外冲击波碎石。每日饮水量应保持2000毫升以上，限制高草酸食物摄入。
细菌感染或盆腔充血可能导致前列腺炎症，表现为腰骶部坠胀感伴尿频尿急。慢性非细菌性前列腺炎可选用前列舒通胶囊、癃闭舒胶囊改善循环，急性细菌性感染需用左氧氟沙星片抗炎治疗。避免长时间骑车，定期温水坐浴有助于症状缓解。
中医认为房劳过度或久病耗损可能引起肾气不足，出现腰部酸软无力、畏寒肢冷等症状。可选用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药调理，配合艾灸肾俞、命门等穴位。日常应规律作息，适当食用黑芝麻、核桃等补肾食材，避免过度劳累。
建议男性出现持续腰困症状时及时就医检查，明确病因后针对性治疗。日常生活中应注意劳逸结合，保持正确坐姿，睡眠选择硬板床，避免腰部受凉。每周进行3-4次游泳、小燕飞等腰部锻炼，增强核心肌群力量。饮食上多摄入牛奶、豆制品等含钙食物，控制体重减轻腰椎负担。若腰痛伴随发热、血尿或下肢麻木等症状，须立即就诊排除严重疾病。
