脖子后脑勺疼可能由肌肉劳损、颈椎病、紧张性头痛、枕神经痛、脑膜炎等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因。
长时间低头工作或睡姿不良可能导致颈部肌肉持续紧张。表现为后脑勺钝痛伴随颈部僵硬感，活动时可能加重。可通过局部热敷配合轻柔按摩缓解，每日用40℃左右热毛巾敷15-20分钟，同时避免长时间保持固定姿势。
颈椎退行性改变可能压迫神经血管，常引发后脑勺放射痛伴随上肢麻木。可能与长期伏案、椎间盘突出等因素有关。医生可能建议服用颈复康颗粒、甲钴胺片等药物，配合颈椎牵引治疗。睡眠时建议使用颈椎保健枕。
精神压力或焦虑引发的头部紧缩感，疼痛常从后脑勺向前额扩散。可能与睡眠不足、情绪紧张有关。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、盐酸氟桂利嗪胶囊等药物，同时进行深呼吸训练和肩颈放松操。
枕大神经受刺激引发的针刺样疼痛，多位于后脑勺单侧，转头时可能诱发剧痛。可能与受凉、外伤有关。医生可能开具卡马西平片、维生素B1片等药物，严重者需进行神经阻滞治疗。日常需注意颈部保暖。
颅内感染导致的持续性剧烈头痛，常伴发热呕吐、颈部强直。需紧急就医进行腰椎穿刺确诊，治疗需用注射用头孢曲松钠等抗生素。发病期间绝对卧床，保持环境安静避光。
日常应避免长时间低头看手机电脑，每小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，注意肩颈部位保暖。若疼痛持续超过3天或出现高热、呕吐等症状，须立即到神经内科就诊。急性期可适当冷敷疼痛部位，恢复期改为热敷促进血液循环。保持规律作息和适度运动有助于预防复发。
