腰闪了通常是指急性腰扭伤，睡觉时可通过保持正确睡姿、使用支撑物等方式缓解疼痛。急性腰扭伤可能与肌肉拉伤、韧带损伤等因素有关，建议及时就医检查。
腰闪了后睡觉应选择硬板床或中等硬度床垫，避免过软的床垫加重腰部负担。仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，有助于减轻腰椎压力。侧卧时在两腿间夹一个枕头，保持脊柱自然对齐。避免俯卧位睡觉，这种姿势可能加剧腰部肌肉紧张。疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，同时配合局部热敷促进血液循环。
日常应注意避免久坐久站，搬重物时保持腰部直立用腿部发力。恢复期间可进行简单的腰部伸展运动，但需避免剧烈活动加重损伤。饮食上适当增加优质蛋白和维生素摄入，有助于肌肉组织修复。若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木等症状，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。
