脚崴了听见嘎嘣一声一般需要2-6周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人恢复能力有关。踝关节扭伤可能伴随韧带拉伤或撕裂，需根据实际情况判断。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常2-3周可恢复。此时可通过冰敷、弹性绷带固定及抬高患肢缓解症状，避免负重活动。中度扭伤伴随明显肿胀、淤血和活动受限，韧带部分撕裂需3-4周恢复。建议使用支具或护踝稳定关节，配合物理治疗促进愈合。重度扭伤可能出现韧带完全断裂或骨折，恢复需4-6周甚至更久。需通过影像学检查明确损伤程度，必要时进行石膏固定或手术修复。康复期间应逐步进行关节活动度训练和肌力锻炼，避免过早负重导致二次损伤。
踝关节扭伤后48小时内应持续冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。肿胀消退后可改用热敷促进血液循环。若疼痛持续加重、无法承重或关节稳定性差，需及时就医排除骨折或严重韧带损伤。恢复期保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C有助于组织修复，避免吸烟饮酒影响愈合速度。
