每天睡三四个小时可能增加猝死风险，长期睡眠不足与心血管疾病、代谢紊乱等健康问题密切相关。
睡眠时间持续低于5小时会显著影响身体机能。短期可能出现注意力下降、免疫力降低，长期可能诱发高血压、糖尿病等慢性病。睡眠不足导致交感神经过度兴奋，心脏负荷加重，同时炎症因子水平升高，这些因素共同增加了心源性猝死的概率。部分人群因工作压力或失眠障碍被迫减少睡眠，这类情况需优先改善睡眠质量而非单纯延长卧床时间。
极少数人天生属于短睡眠者，每天睡4-5小时即可保持精力，这类人群猝死风险无明显升高。但短睡眠者需满足白天不觉困倦、体检无异常等条件，且占比不足总人口3%。多数自认为短睡眠者实际存在睡眠质量差或慢性睡眠剥夺，需通过多导睡眠监测确认。
建议通过固定作息、减少蓝光暴露、控制咖啡因摄入等方式改善睡眠。若持续心悸、胸痛或日间功能受损，需及时排查心律失常、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。对于倒班工作者等无法避免睡眠不足的人群，应定期进行心血管健康评估。
