每天熬夜但睡够8小时猝死风险较低，但长期可能引发健康隐患。主要风险因素包括昼夜节律紊乱、心血管负担增加、代谢异常、免疫力下降及心理压力累积。
人体生物钟受光照调节，夜间熬夜即使补足睡眠，仍会抑制褪黑素分泌，导致深度睡眠不足。长期昼夜颠倒可能诱发失眠、注意力下降，增加糖尿病和肥胖风险。
夜间交感神经持续兴奋会升高血压和心率，增加心肌耗氧量。研究显示长期夜班工作者冠心病发病率提高19%，但猝死多与基础心脏病相关。
熬夜后进食时间延迟易引发胰岛素抵抗，肝脏糖异生作用增强。临床表现为空腹血糖升高、甘油三酯堆积，这类代谢综合征是心脑血管疾病的潜在诱因。
睡眠时段错位影响T细胞增殖和细胞因子分泌，使呼吸道感染风险增加2-3倍。长期免疫监视功能减弱可能加速肿瘤细胞发展。
夜间皮质醇水平异常升高会引发焦虑抑郁倾向，情绪波动又反向影响睡眠质量。心理应激状态下儿茶酚胺持续分泌可能诱发心律失常。
建议保持规律作息时间，夜间避免蓝光暴露，午后可补充30分钟小睡。饮食多摄入富含色氨酸的小米、香蕉，适量补充维生素D和欧米伽3脂肪酸。每周进行3次有氧运动改善睡眠质量，出现心慌、胸痛等症状需及时排查心血管疾病。长期夜班人群建议每半年进行动态心电图和糖化血红蛋白检测。
