跳绳后脚脖子疼一般需要1-7天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素有关。
跳绳后脚脖子疼多由运动强度过大、姿势不当或热身不足导致踝关节周围软组织轻微损伤。若仅表现为局部酸痛、轻度肿胀，无活动受限，通常1-3天可自行缓解。期间可通过减少活动、局部冰敷、抬高患肢促进恢复。若疼痛伴随明显肿胀、淤青或关节活动障碍，可能存在韧带拉伤或关节错位，需5-7天恢复，必要时需就医排除骨折。恢复期间避免再次剧烈运动，可穿戴护踝提供支撑，疼痛持续加重或超过一周未缓解应及时就诊。
日常运动前应充分热身，重点活动踝关节，选择平整地面并穿着缓冲性好的运动鞋。跳绳时保持膝盖微屈，避免脚尖着地或单脚连续跳跃。运动后如出现轻微疼痛可进行15分钟冷敷，48小时后改为热敷促进血液循环。均衡补充蛋白质和维生素C有助于软组织修复，若反复出现脚踝疼痛需排查扁平足等基础问题。
