脚扭伤5天消肿可通过冷热敷交替、抬高患肢、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚扭伤通常由韧带拉伤、局部血管破裂、炎症反应等因素引起，表现为肿胀、疼痛、活动受限等症状。
急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进血液循环加速淤血吸收。注意避免冻伤或烫伤皮肤，冷热敷时需用毛巾包裹隔离皮肤。
休息时将患肢垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。可配合踝泵运动，即缓慢做足背屈和跖屈动作，每小时重复10-15次，能有效减轻下肢静脉压力，缓解肿胀症状。
使用弹性绷带从足部向小腿方向螺旋缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。夜间睡眠时需解除包扎，避免长时间压迫导致组织缺血。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重肿胀可配合地奥司明片改善微循环，但须注意药物过敏史及胃肠道不良反应。
肿胀持续不缓解时可进行超声波治疗，通过机械振动促进组织修复。低频脉冲磁疗能改善局部代谢，红外线照射有助于炎症消散。治疗需由专业康复师操作，每周2-5次为宜。
恢复期间避免患肢负重行走，穿硬底鞋保护踝关节稳定性。适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。若肿胀伴随皮肤青紫加重或持续疼痛，应及时就医排除骨折。伤后5-7天可开始轻柔的踝关节活动度训练，逐步恢复功能。
