膝盖扭伤后48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和组织修复。
冷敷适用于急性期损伤，通过收缩血管减少局部出血和渗出，缓解炎症反应。可使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免皮肤冻伤，需用干净布料隔开冰袋。热敷适用于慢性恢复阶段，能扩张血管加速代谢废物清除，松弛肌肉缓解僵硬。可用40-45℃热毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分钟，每日2-3次。皮肤感觉异常或糖尿病患者需谨慎控制温度。
冷热敷转换需观察肿胀程度，若48小时后仍有明显红肿发热应延长冷敷时间。热敷期间出现疼痛加重或皮肤发红需立即停止。严重韧带损伤或骨折需配合支具固定，单纯软组织损伤可结合抬高患肢促进静脉回流。老年患者或长期服用抗凝药物者冷敷时间不宜过长。
恢复期可配合非负重关节活动度训练，逐步增加股四头肌等长收缩练习。避免早期剧烈运动或长时间站立行走，选择平底鞋减少膝关节压力。若72小时后疼痛未缓解或出现关节不稳、异常响声，需及时就医排除半月板损伤或韧带撕裂。日常注意运动前充分热身，佩戴护膝预防再次损伤，控制体重减轻关节负荷。
