怀孕期间需注意营养均衡、定期产检、合理运动、心理调适及规避风险因素。主要有合理膳食、规律作息、适度活动、情绪管理、避免有害物质接触五个方面。
孕妇需保证优质蛋白摄入，如鱼肉蛋奶，搭配全谷物和蔬菜水果补充膳食纤维。每日补充400微克叶酸片剂预防胎儿神经管畸形，同时增加富含铁元素的动物肝脏、红肉预防贫血。避免生冷海鲜、未杀菌乳制品等可能含李斯特菌的食物。妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，选择低升糖指数主食。
保持每天7-9小时睡眠，午间可休息30分钟。夜间睡眠采用左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕缓解腰部压力。建立固定作息时间，避免熬夜影响褪黑素分泌。工作间隙每2小时活动5分钟，久坐时垫高下肢预防静脉曲张。
选择散步、孕妇瑜伽等低冲击运动，每周累计150分钟中等强度活动。运动时心率控制在140次/分钟以下，避免跳跃、仰卧动作。凯格尔运动每日3组强化盆底肌。出现宫缩、头晕等症状立即停止活动，前置胎盘等高风险孕妇需遵医嘱限制运动。
通过正念冥想、音乐疗法缓解产前焦虑，与伴侣沟通分享妊娠感受。参加孕妇学校学习分娩知识，减少未知恐惧。抑郁情绪持续两周以上需寻求心理咨询，避免自行服用抗抑郁药物。家人应给予情感支持，勿施加性别期待等心理压力。
远离烟草烟雾、装修甲醛等环境污染物，孕早期尤其避免X射线照射。慎用含维A酸、水杨酸的护肤品，药物使用需经产科医生评估。控制咖啡因摄入每日不超过200毫克，避免桑拿、高温浴等致体温超过39℃的活动。
妊娠期间需每日记录胎动次数，28周后正常值为2小时内感知10次以上。出现阴道流血、持续性腹痛、胎动减少或高热等症状需立即就医。保持会阴清洁，选择棉质透气内衣预防感染。建议学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，准备好待产包于孕36周前。定期参加产前教育课程，与产科医生保持充分沟通，建立个性化孕期保健方案。
