颈椎不好可以选择记忆棉枕、乳胶枕、荞麦枕、羽绒枕和决明子枕等，建议根据个人睡眠习惯和颈椎曲度选择合适高度的枕头。
记忆棉枕能够根据头颈部的温度和重量自动塑形，提供均匀的支撑力，有助于减轻颈椎压力。其慢回弹特性可减少睡眠时翻身带来的颈部晃动，适合习惯仰卧或侧卧的人群。选择时需注意密度和厚度，过高可能导致肌肉紧张，过低则失去支撑效果。使用时应避免暴晒或高温清洗，以免破坏材质结构。
天然乳胶枕具有高弹性和透气性，能贴合颈椎生理曲度，分散头部压力。乳胶中的橡树蛋白可抑制螨虫滋生，适合过敏体质者。根据睡姿选择波浪形或高低设计，仰卧建议7-10厘米高度，侧卧需增加1-2厘米以填补肩颈空隙。需避免长时间阳光直射导致氧化变脆，清洁时用湿布擦拭即可。
荞麦壳填充的枕头硬度适中，可通过手动调整填充量改变高度，适合需要频繁调节的人群。其透气性佳且不易蓄热，夏季使用舒适。但翻身时可能产生噪音，且需定期晾晒防潮。颈椎病患者使用时建议将颈部区域填充得略高，形成中间凹陷、两侧隆起的结构，以维持颈椎自然弧度。
羽绒枕质地柔软轻盈，适合喜欢蓬松感的人群，能通过拍打轻松改变形状。但其支撑性较弱，长期使用可能导致颈部肌肉代偿性紧张。建议选择含绒量50%以上的产品，并搭配记忆棉垫层增强承托。需注意定期高温烘干杀灭尘螨，过敏患者应谨慎选用。
决明子颗粒制成的枕头具有轻微按摩作用，可促进颈部血液循环。硬度介于荞麦枕与羽绒枕之间，散热性能良好。中药成分可能对部分人群有安神效果，但需防潮防虫，建议每季度更换内芯。使用时可将决明子集中堆砌于颈椎下方形成支撑，避免过度抬高导致反弓。
除选择合适的枕头外，颈椎不好的人群应避免长时间低头，每隔1小时活动颈部，可做缓慢的米字操放松肌肉。睡眠时保持脊柱自然对齐，仰卧时在膝盖下垫薄枕减轻腰椎压力，侧卧时用枕头填满头部与肩膀间的空隙。日常可进行游泳、放风筝等仰头运动，增强颈后肌群力量。若晨起经常出现手麻、头晕等症状，建议及时就医评估颈椎状况。
