脖子肌肉拉伤可通过热敷、冷敷、遵医嘱按摩、使用药物、中医调理等方式治疗。脖子肌肉拉伤通常由姿势不良、外伤、肌肉劳损、颈椎病、落枕等原因引起。
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷适合在拉伤48小时后使用，急性期应避免热敷以免加重肿胀。
冷敷适用于拉伤初期，能够收缩血管减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋包裹毛巾敷在患处，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。冷敷在拉伤后24-48小时内效果较好。
按摩能够放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。建议在医生指导下进行轻柔的按摩，避免用力过度加重损伤。可使用拇指指腹缓慢按压颈部肌肉，从轻到重循序渐进。按摩时可配合使用活血化瘀的药油增强效果。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等可帮助缓解肌肉痉挛。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等可直接作用于患处。
中医认为脖子肌肉拉伤多与气血不畅有关，可采用针灸、拔罐、推拿等方法调理。针灸选取风池、肩井、天柱等穴位疏通经络。拔罐可促进局部气血运行，缓解肌肉紧张。推拿手法以轻柔的滚法、揉法为主，配合点按穴位。
脖子肌肉拉伤后应注意保持正确姿势，避免长时间低头或保持同一姿势。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空。急性期应减少颈部活动，恢复期可进行适度的颈部伸展运动。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜水果等，有助于肌肉修复。如症状持续不缓解或加重，应及时就医检查排除颈椎间盘突出等严重问题。
