缓解颈椎病可以通过颈部拉伸、颈椎牵引操、肩部放松运动、毛巾热敷以及游泳等方法进行改善。颈椎病可能与长期低头、颈椎退行性变等因素有关，通常表现为颈肩疼痛、头晕等症状。
颈部拉伸有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环。可以进行头部前屈、后伸以及左右侧屈等动作，每个动作保持5-10秒，重复进行5-10次。拉伸时应缓慢进行，避免突然用力。
颈椎牵引操通过自重牵引缓解颈椎压力。患者可坐在椅子上，双手交叉抱于后脑勺，头部缓慢向后仰，利用手臂力量进行轻度牵引，每次持续10-15秒。该动作可减轻神经根压迫症状。
肩部放松可间接缓解颈部肌肉紧张。推荐进行肩关节环转运动，双肩缓慢做向前、向后画圈动作，每组10-15次。该运动能改善颈肩部肌肉协调性，减少颈椎负担。
将温热毛巾敷于颈后部15-20分钟，每日1-2次。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度控制在40-45℃，避免烫伤皮肤。该方法适用于无明显神经症状的患者。
游泳时水的浮力可减轻颈椎负荷，蛙泳和仰泳姿势尤其适合颈椎病患者。每周进行2-3次，每次30分钟左右的游泳锻炼，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎生理曲度。注意避免剧烈转头动作。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子产品，工作期间每小时起身活动颈部。选择高度适宜的枕头，睡眠时保持颈椎自然曲度。如出现上肢麻木、行走不稳等严重症状，应及时就医检查。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、深海鱼等，有助于骨骼健康。
