肩关节囊损伤一般需要4-12周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。
轻度肩关节囊损伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常采取保守治疗，恢复时间在4-6周。通过制动休息、冰敷缓解肿胀，配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠肠溶片减轻炎症反应。康复期可逐步进行钟摆运动、爬墙训练等低强度功能锻炼，帮助恢复关节活动度。中度损伤伴随明显关节不稳或部分韧带撕裂，需佩戴肩关节支具固定2-3周，辅以超声波治疗或电刺激疗法促进组织修复，恢复周期延长至6-8周。若存在关节腔积液，可能需穿刺抽吸后局部注射玻璃酸钠注射液改善润滑功能。重度损伤如完全性韧带断裂或合并盂唇撕裂，需关节镜下囊修复术，术后配合系统性康复训练，完全恢复需10-12周。康复过程中应避免提重物、过度外展等动作，防止二次损伤。
恢复期间建议保持均衡饮食，适当增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，有助于组织修复。可补充维生素C片促进胶原合成，但需避免吸烟、饮酒等影响愈合的行为。若疼痛持续加重或出现关节僵硬，应及时复查调整治疗方案。
