膝关节炎着凉后疼痛可通过热敷、药物治疗、物理治疗、适度运动、调整生活习惯等方式缓解。膝关节炎通常由关节退变、炎症反应、受凉刺激等因素引起，表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。可使用热水袋或热毛巾敷于膝关节，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者或皮肤感觉异常者需谨慎。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏。关节软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊也有助于延缓病情进展。使用药物需注意胃肠道反应等副作用。
超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，减轻炎症反应。中医针灸取穴以犊鼻、阳陵泉等为主，能疏通经络、缓解疼痛。物理治疗需在专业机构进行，一般10-15次为一个疗程。
推荐进行股四头肌等长收缩训练、直腿抬高练习等低强度运动，增强膝关节稳定性。水中运动如游泳可减轻关节负重，太极拳能改善关节柔韧性。运动需循序渐进，避免剧烈跑跳等加重关节磨损的动作。
注意膝关节保暖，天气寒冷时可佩戴护膝。控制体重以减轻关节负荷，BMI建议维持在18.5-23.9。避免长时间跪姿或深蹲，必要时使用手杖分担负重。睡眠时可在膝下垫软枕保持关节微屈位。
日常应保持适度活动，避免久坐不动。饮食可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、深海鱼等。症状持续加重或出现关节畸形、积液等情况时需及时就医，通过X线、MRI等检查评估关节损伤程度，必要时考虑关节腔注射或手术治疗。注意观察药物不良反应，定期复查肝肾功能。
