怀孕初期通常需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和碘等营养素。这些营养素有助于胎儿神经管发育、预防贫血、促进骨骼生长和维持甲状腺功能。
1.叶酸
叶酸是怀孕初期必须补充的营养素，能有效预防胎儿神经管缺陷。建议从备孕开始每日补充400-800微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类和强化谷物获取，必要时可服用叶酸补充剂如斯利安叶酸片。
2.铁
孕期铁需求量增加，缺铁可能导致孕妇贫血。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁，同时搭配维生素C有助于铁吸收。若饮食摄入不足，可在医生指导下服用琥珀酸亚铁片等补铁制剂。
3.钙
钙质对胎儿骨骼发育至关重要。孕妇每日需1000-1300毫克钙，可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物获取。缺钙严重时可能需要碳酸钙D3片等钙补充剂，但需遵医嘱使用。
4.维生素D
维生素D促进钙吸收，对母婴骨骼健康都很重要。适量晒太阳和食用富含脂肪的鱼类可获取维生素D，必要时可补充维生素D滴剂如星鲨维生素D滴剂。
5.碘
碘缺乏可能影响胎儿智力发育。孕妇应选择碘盐，适量食用海带、紫菜等海产品。在医生评估后可考虑服用含碘的复合维生素如爱乐维复合维生素片。
怀孕期间应注意均衡饮食，避免过量补充单一营养素。除上述关键营养素外，还应保证优质蛋白、膳食纤维等的摄入。所有营养补充剂都应在医生指导下使用，定期产检以监测营养状况，避免自行盲目补充。保持适度运动和良好作息也对孕期健康很重要。
