腹胀气可通过按摩腹部、适量运动、调整饮食、热敷、药物辅助等方式快速缓解。腹胀气多与胃肠蠕动减慢、吞入过多空气、饮食不当等因素有关。
以肚脐为中心顺时针画圈按摩10-15分钟，能促进肠蠕动帮助气体排出。按摩时保持平卧位，力度适中避免压迫内脏。搭配薄荷精油按摩可增强效果，但孕妇禁用薄荷类产品。餐后1小时进行为宜，避免刚进食后按压引发呕吐。
散步20分钟或做蜷腿抱膝动作能加速肠道气体移动。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等体位可温和挤压腹部。避免剧烈运动加重腹胀，运动时穿着宽松衣物减少腹部压迫。长期久坐者建议每小时起身活动5分钟预防气体积聚。
暂时避免豆类、洋葱、碳酸饮料等产气食物，选择米粥、蒸南瓜等易消化食物。少量多次进食，充分咀嚼减少吞气。可饮用茴香茶或姜茶，其中挥发油成分能松弛肠道平滑肌。乳糖不耐受者需避开乳制品。
用40℃左右热水袋敷于腹部15分钟，热量可扩张血管改善局部循环。热毛巾需拧干避免烫伤，糖尿病患者注意温度控制。热敷后配合轻轻拍打腹部效果更佳，但腹部手术未满3个月者禁用此法。
西甲硅油乳剂能分解气泡，二甲硅油片可降低气体表面张力。胰酶肠溶胶囊帮助消化蛋白质和碳水化合物，减少发酵产气。用药需遵医嘱，孕妇慎用促胃肠动力药。中成药如保和丸对食积腹胀有效。
日常需养成细嚼慢咽习惯，限制口香糖咀嚼时间。规律作息有助于胃肠生物钟稳定，睡前3小时避免进食。长期反复腹胀或伴随呕吐、便血等症状应及时消化科就诊。可记录饮食日志排查敏感食物，腹部超声检查排除器质性疾病。
