半月板损伤康复锻炼通常需要3-6个月，具体恢复时间与损伤程度、锻炼方式及个人体质有关。
轻度半月板损伤患者康复锻炼1-3个月可逐渐恢复关节功能，期间需以低强度训练为主，如直腿抬高、踝泵运动等，避免负重活动刺激损伤部位。中度损伤合并关节不稳症状时，需结合支具固定与渐进式肌力训练，恢复期可能延长至3-5个月，后期可加入平衡垫训练提升本体感觉。重度撕裂或术后患者需严格遵循康复计划，早期以被动活动与冰敷控制肿胀，术后6-8周开始渐进承重训练，完全恢复运动功能常需超过6个月。康复期间应定期复查磁共振评估愈合情况，调整训练强度避免二次损伤。
日常需保持适度活动促进关节滑液循环，避免久坐或过度爬楼梯。饮食中增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，帮助减轻炎性反应。若锻炼后出现关节红肿热痛，应立即停止活动并就医。
