腰间盘微创手术后的恢复期一般为1-3个月，具体时间与手术方式、术后护理以及个人体质等因素有关。
术后1-2周以卧床休息为主，需佩戴腰围保护，避免久坐或弯腰动作，可逐步开始轻柔的直腿抬高训练以预防神经粘连。术后2-4周可在腰围支撑下短时间行走，逐渐增加活动量，但禁止提重物或剧烈扭转腰部，部分患者此时可恢复轻体力工作。术后1-3个月多数患者能完成日常生活活动，但需持续进行核心肌群训练如五点支撑法，高强度运动或体力劳动建议延至3个月后。术后康复应遵循分期渐进原则，若出现下肢麻木加重或切口红肿渗液需及时复诊。
恢复期间建议保持均衡饮食，适量补充蛋白质如鸡蛋、鱼肉促进组织修复，避免辛辣刺激食物。每日行走时间可控制在30分钟内，分次完成，配合游泳或骑自行车等低冲击运动。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。术后3个月需复查核磁共振评估椎间盘复位情况，根据医生指导逐步恢复正常活动。
