牙龈发炎肿痛可通过调整饮食、做好口腔清洁、冷敷、使用药物等方式缓解。牙龈发炎肿痛通常由牙菌斑堆积、牙结石刺激、食物嵌塞、不良修复体或牙周疾病等原因引起。
饮食上建议选择温凉、柔软的食物，如粥、面条、蒸蛋等，避免食用辛辣、过烫、过硬或过甜的食物，这些食物会刺激牙龈，加重肿痛。可以适量增加富含维生素C的蔬菜水果摄入，如猕猴桃、西蓝花等，有助于促进牙龈组织的修复。同时，保证充足的饮水，有助于冲刷口腔内的食物残渣。
在牙龈肿痛期间，更应注重口腔卫生。建议使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法轻柔清洁牙齿与牙龈交界处，避免用力过猛损伤牙龈。饭后及时用清水或淡盐水漱口，清除食物残渣。对于牙缝中的食物嵌塞，建议使用牙线或牙缝刷进行清理，但动作要轻柔，避免损伤牙龈。
在牙龈肿痛发生的初期，可以使用毛巾包裹冰袋，敷在肿痛区域对应的面部皮肤上，每次持续15-20分钟，间隔20分钟后可再次进行。冷敷有助于收缩局部血管，减轻肿胀和疼痛感。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
如果肿痛较为明显，可以在医生指导下使用药物。例如，复方氯己定含漱液有助于抑制口腔细菌、减轻炎症；丁硼乳膏可用于刷牙时辅助消炎止痛；对于疼痛明显的情况，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊来缓解疼痛。所有药物均应在医生或药师指导下使用，并仔细阅读说明书。
如果牙龈肿痛反复发作或症状持续不缓解，建议及时就医。医生会进行口腔检查，明确病因。如果是牙结石刺激引起的牙龈炎，通常需要进行超声波洁治术，即洗牙，以清除牙结石和菌斑。如果是牙周炎等深层问题，则可能需要进行龈下刮治等牙周基础治疗。切勿自行用尖锐物品挑破牙龈上的脓包，以免感染扩散。
日常应注意保持规律的口腔卫生习惯，每年进行1-2次口腔检查和洁牙。如果牙龈肿痛伴随发热、张口受限或面部明显肿胀，应立即就医。生活中减少吸烟和饮酒，这些习惯会加重牙龈炎症。同时，管理好全身性疾病如糖尿病，也有助于控制牙龈问题。如果佩戴有牙套或假牙，需确保其贴合良好，避免对牙龈造成持续刺激。
