腰椎间盘突出通常是指腰椎间盘突出症，其治疗动作主要有小燕飞、五点支撑、抱膝触胸、猫牛式、平板支撑等。建议在医生指导下进行，避免盲目锻炼加重病情。
小燕飞是腰椎间盘突出症常用的康复动作，适合病情稳定期、疼痛较轻的人群。锻炼时取俯卧位，双手置于身体两侧，吸气时头、胸、双腿同时抬离床面，形似飞燕，呼气时缓慢放下。该动作能增强腰背肌力量，帮助稳定腰椎，减轻椎间盘承受的压力，从而缓解腰部酸胀与僵硬。初次练习时幅度宜小，次数宜少，循序渐进。若锻炼中出现腰部剧烈疼痛或下肢麻木加重，应立即停止。急性发作期腰部疼痛明显时不宜进行。合并腰椎滑脱、严重骨质疏松的人群不建议练习。
五点支撑适合腰背肌力量较弱、难以完成小燕飞的人群。锻炼时取仰卧位，屈膝，双足、双肘及头部着床，形成五个支撑点，缓慢抬起臀部与腰部，使躯干与大腿成一条直线，保持数秒后放下。该动作同样以强化腰背肌为核心，能改善腰椎稳定性，减轻神经根受压引起的疼痛。练习时应以腰部轻微酸胀为宜，避免用力过猛。若出现下肢放射痛加重，应暂停并就医。腰椎不稳、骨质疏松明显的人群需在医生评估后再决定是否练习。
抱膝触胸适合腰部僵硬、活动受限的人群。锻炼时取仰卧位，双膝屈曲，双手抱住小腿或膝部，缓慢向胸部靠近，感受腰背部拉伸，保持片刻后放松。该动作能温和牵伸腰背肌与臀部肌群，缓解肌肉紧张，改善腰椎活动度，对久坐后腰部僵硬有帮助。动作应缓慢轻柔，不宜猛拉。若拉伸时出现腿部麻木或刺痛，应减小幅度或停止。腰椎间盘突出症急性期、疼痛剧烈时不宜进行。练习后可配合热敷，帮助放松肌肉。
猫牛式适合腰部僵硬、需要改善脊柱灵活性的人群。锻炼时取跪姿，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头弓背，动作缓慢连贯，反复进行。该动作能活动脊柱各节段，促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻腰部不适。练习时以舒适为度，避免快速弹震。若弓背或塌腰时疼痛明显，应减小幅度。手腕、膝关节不适者可垫软垫。该动作属于温和的康复锻炼，不能替代药物治疗，症状明显时仍需就医。
平板支撑适合腰背肌力量有一定基础、病情稳定的人群。锻炼时取俯卧位，双肘与双足支撑身体，保持躯干平直，避免塌腰或抬臀。该动作能锻炼核心肌群，增强腹肌与腰背肌的协调能力，帮助维持腰椎稳定，减少复发。练习时间应循序渐进，以动作标准为前提，动作变形即应停止。若支撑过程中出现腰部疼痛或下肢麻木，应停止并就医。腰椎间盘突出症急性期、腰部剧痛者不宜练习。合并高血压的人群练习时应注意呼吸，避免憋气。
腰椎间盘突出症人群日常应注意避免久坐久站，坐姿保持腰部有支撑，搬重物时先屈膝下蹲，避免弯腰用力。睡眠选择软硬适中的床垫，注意腰部保暖，避免受凉。锻炼应选择病情稳定期进行，动作以温和、循序渐进为原则，出现疼痛加重、下肢麻木无力、大小便异常等情况应及时就医，在医生指导下调整康复方案。
