腰椎间盘突出是腰部常见的疾病之一，它也是骨科常见病之一，既然是与骨骼有关，可见腰椎间盘突出锻炼的重要作用了，那么腰椎间盘突出的锻炼的自我锻炼方法有哪些呢?下面就由我们专家为您详细介绍。
腰椎间盘突出自我锻炼的五种方法：
一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
以上介绍的就是腰椎间盘突出五种锻炼的方法，相信您已经有所了解了，希望对您有所帮助。如果您还有其他有关腰椎间盘突出的疑问，请咨询我们的在线专家，专家将为您详细解答。复禾健康网祝您健康!
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