平时怎样提升免疫力
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平时怎样提升免疫力
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刘福强 山东大学齐鲁医院 副主任医师
平时提升免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方式实现。
均衡饮食有助于为免疫系统提供必要的营养支持，适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C丰富的柑橘类水果，增加膳食纤维含量高的燕麦、西蓝花等蔬菜水果。规律运动能促进血液循环和免疫细胞活性，每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30-60分钟为宜。保持每天7-9小时高质量睡眠，有助于免疫系统修复和激素分泌平衡。避免长期熬夜、过度劳累等削弱免疫力的行为，注意根据天气变化及时增减衣物。
日常可适当补充含益生菌的酸奶或发酵食品，维持肠道菌群平衡，同时保持良好心态，避免持续精神压力对免疫功能的负面影响。
