吃了益生菌后拉肚子可能与菌株不耐受、剂量不当、饮食刺激、肠道菌群紊乱等因素有关，通常表现为腹泻、腹胀、肠鸣等症状。

1、菌株不耐受

部分人群对特定益生菌株敏感，可能引发短暂腹泻。建议更换菌株类型，如双歧杆菌替代乳酸杆菌，或选择复合益生菌制剂。

2、剂量不当

过量摄入益生菌可能打破肠道微生态平衡。需调整至推荐剂量，可尝试减少单次服用量或延长服用间隔。

3、饮食刺激

服用期间摄入高脂、辛辣食物可能加重肠道负担。建议搭配清淡饮食，避免与咖啡、酒精同服。

4、菌群紊乱

原有肠道菌群失衡者可能出现赫氏消亡反应，多伴随腹痛。可配合蒙脱石散、枯草杆菌二联活菌、布拉氏酵母菌等药物调节。

持续腹泻超过3天或出现脱水症状需及时就医，日常建议选择标注菌株编号的益生菌产品，饭后温水送服以降低刺激。