老年O型腿的运动疗法有哪些?

老年朋友们想要呵护您的膝关节只靠医生的努力是不够的。那么我们日常生活中还能做些什么样的辅助治疗呢?很多老年朋友们都很了解如何才能更好的保护自己的腿吧。针对这个问题，我们咨询了相关的专家，下面是专家给朋友们介绍的一些老年O型腿的运动疗法

老年O型腿的运动疗法有：

1.压腿法：两腿分开站立，双手放于膝上6-8cm处向后按压。每次200下，每天三次。可解除膝关节囊后方挛缩，这是老年O型腿的运动疗法之一。

2.下蹲法：尽量下蹲大小便，防止股四头肌于髌上囊贴连。

3.股四头肌静力训练：平卧位，两腿伸直，下肢不抬起，蹦紧骨四头肌，将髌骨向上，两腿交叉进行。持续5-10秒，这是老年O型腿的运动疗法之一。

4.股四头肌动力训练：平卧位，两腿伸直，下肢伸直，腿跟离床15-20cm，持续10秒。

5.股四头肌外展肌内收肌同步训练：下肢伸直，脚跟离床15-20cm，向外展开、内收，放下。持续10-15秒。

6.正坐：每天整理床铺，跪于床上。不可因疼痛废除活动。正坐不会损伤关节软骨。

7.夹球法：将皮、足球等用兜系着，放在两膝间，用力夹球。夹枕头不可，这是老年O型腿的运动疗法之一。

8.走路：走平路，每次尽量走远，不能跑步、爬山。

9.游泳：能减轻膝关节的压力，缓解疼痛，由其是蛙泳。

10.沙袋法：将1kg的沙袋拴在踝关节的上方，坐在椅子或沙发上，反复伸屈膝关节，这也是老年O型腿的运动疗法之一。

专家给大家介绍的老年O型腿的运动疗法是不是很有用呢?这还是要看大家付出的努力是不是成正比的，只能说如果大家真的是坚持不懈的在做，一分耕耘一分收获。

如果大家对于O型腿方面还有问题，详情可以登入我们的O型腿专题网http://www.fh21.com.cn/guke/oxt/或者或向专家免费进行咨询,届时专家将根据患者的具体情况作出详细的解答.