长期打呼噜应该积极治疗

长期打呼噜者，不仅影响身处一室的配偶、家人或者同事、同学的正常休息，也会导致自己白天头晕脑胀、萎靡不振，打呼噜已威胁到生命健康。因此，必须引起高度重视，切不可视而不见或掉以轻心。那么，我们该如何治疗打呼噜呢?

治疗打呼噜的方法很多，除了到正规医院进行手术治疗、机械通气及药物辅助治疗外，我们在日常生活中注意好以下几点，相信会对我们广大打呼噜者有所帮助。

一是要加强锻炼。有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的治疗打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。

二是要禁烟忌酒。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。达到治疗打呼噜的效果，此外，对于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用镇静、催眠类药物，因为此类药物有抑制呼吸的作用，严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息。

三是要控制饮食。常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到治疗打呼噜的目的。

四是要侧卧而眠。打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。

此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。

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