预防腰椎间盘突出要从生活细节开始

腰椎间盘突出是生活中常见的疾病，导致人们腰椎间盘突出发作的原因往往来自生活中的一些小细节，所以，腰椎间盘突出的预防首先应该从生活中的一些习惯开始，下面就是专家为大家介绍的关于腰椎间盘突出的预防要点，一起来看看吧。

腰椎间盘突出的预防：

1.有一个恒定的体重，如果体重增加，腰部的赘肉太多会增加腰椎的负担，不过太瘦弱也容易增加腰椎的负担，容易患腰椎间盘突出。

2.对于长期坐着工作的人来说，除了站、坐的时候保持良好正确的姿势外，还要隔段时间，活动一下腰身，哪怕是伸个懒腰，扭扭腰也行。还有坐的时候，最好在腰部和椅背之间放个合适的背垫(10厘米高度最适合)，背垫不要太软也不要太硬。

3.搬举重物的时候不要腿部直立，直接弯下腰去搬重物，这样会很容易损伤腰椎间盘，形成腰椎间盘突出。所以搬举重物时，两腿要分开，保持重心稳定，然后再屈膝下蹲，再把身体向前靠，让重力分担到腿部肌肉上，来减轻腰部负担，但这时，别忘了收腹，逐渐增加用力，这样可以防止腰部的突然受力损伤到腰部。

4.保持身体的柔韧性，比如练瑜伽，打太极都可以增强身体的柔韧性，消除腰部肌肉紧张的状态。还有做“小飞燕”，游泳等都可以锻炼腰部肌肉的。腰部肌肉增强了，腰部肌肉力量也增加了，就能很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，以保护腰椎免受伤害。

5.晚上睡觉的时候，可以在腰部放一个半硬的垫子，这样有助于维持腰椎正常的生理弯曲度、减少您的腰酸背痛垫子要高度适中，不要太软也不要太硬，太软，会增加腰背部肌肉的张力;太硬，压迫局部，需经常频频更换睡姿(影响睡眠)，否则会影响血液循环。对身体不利。

6.由于夜间熟睡后，腰椎间盘因吸水膨胀，会压迫神经，这时早晨起来后做一下腰部运动，可以将腰部多余的水分从腰椎间盘挤出，减轻腰部疼痛，从而减少患腰椎间盘突出的几率。

以上就是腰椎间盘突出的预防要点，生活中只要注意以上所说的几点就能有效的预防腰椎间盘突出的发生，如果您对腰椎间盘突出的预防还有什么疑问的话，请咨询我们的在线专家。

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