松髋运动以主动为主，患者随时可以做，适合于非急性发作的各期股骨头坏死患者，尤其适用于功能障碍较轻的以及关节僵硬的患者，松髋运动包括5组，每组具体方法如下：
（1）外展下肢运动，病人平卧，双下肢自然伸直，逐步外展髋关节至最大角度，尽量向两侧床沿靠拢，10秒/次；每组10次。
（2）踩车、蹬腿运动，病人平卧，双下肢自然抬起，屈髋屈膝，使双下肢做空踩自行车运动，并配合用力蹬腿。10秒/次；每组10次。
（3）屈髋抱膝运动，患者平卧，双下肢自然伸直，一侧逐步屈髋屈膝，并以双手抱膝，使大腿尽量向胸部靠拢，10秒每次，每组10次。
（4）“蛙式分腿”运动，病人平卧，屈髋屈膝，然后双足底互相接触，同时外旋外展髋关节呈蛙式位，尽量使双膝向两侧床面靠拢，10秒/次，每组10次。
（5）股四头肌收缩运动，病人自助：病人平卧，双下肢用力伸直，然后双足趾以踝关节为轴背伸（用力钩足），使股四头肌收缩，再放松，再收缩、放松。3~5秒/次，每组10次。
特别提示：松髋运动虽然简单易行，但股骨头坏死患者初期训练还是要在专业医生帮助下进行，掌握锻炼的技巧，逐步完成自我运动。
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