六节简易腰部保健操可预防腰肌劳损

腰肌劳损主要是指腰部肌肉、韧带等软组织的慢性劳损，长期做腰部保健操可增强肌肉和关节的力量，对预防该病有一定的作用。

早期，腰肌劳损患者除慢性腰痛外，无明显症状，故该病常未引起足够重视，导致病情无法及时控制。病情严重时，患者经常出现严重的背痛，影响正常的体力活动。那么，我们如何及时检测腰椎肌肉的应变呢？

1、有早期腰椎损伤或软组织疼痛病史的人，如果经常从事某些工作，如办公室职员、司机和缺乏体育锻炼，则容易出现腰椎肌肉拉伤。

2、慢性腰痛和腹胀通常发生在没有明显诱因的情况下。休息、揉捏或热敷后疼痛可以减轻。这种疼痛也可以在短期卧床后缓解，但很快就会复发。少量的活动可以再次缓解，一旦活动时间过长，疼痛会再次加重。

3、有腰椎外伤史，疼痛部位有固定压痛点。这些固定压痛点通常位于腰肌起止点附近或神经与肌肉的交界处。然而，大多数腰肌劳损患者往往在很广的范围内遭受疼痛，不限于一点或两点，因此有时疼痛不能清楚地指出。

4、单侧或双侧腰旁肌痉挛这种人的腰部运动一般是正常的，但当身体处于固定位置时，可能会有类似于急性腰扭伤的剧烈疼痛然而，此时，如果对腰部进行X光检查，一般不会有明显病变。

5、天气变化时，会出现腰肌痉挛和疼痛的症状，明显限制了腰运动。

腰肌劳损的主要症状是腰酸痛。严重腰痛者常伴有腰肌张力性痉挛、腰椎活动受限和弯曲困难。严重的病例会影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法有较好的疗效。

第一节：站在地上，两脚分开与肩宽，两臂侧平举，腰向前弯，先用左手摸右脚尖，然后站起来，再用右手摸左脚尖。如此反复，每日可做10~20次。

第二节：站在地上，两脚分开与肩宽，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地。然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10~20次。

第三节：站在地上，两脚分开与肩宽，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10~20次。

第四节：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟后放下，休息一会继续以上动作，连续做5~10次。

第五节：在床上仰卧，两臂放于身体两侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“拱形”姿势，停留5~10秒钟后放下，连续做5~10次。

第六节：站在地上或趴在床边，腰部放松，两手握拳捶打腰部，速度和力度要适宜，直到腰部发热为止。