经常坐办公室的白领运动量小，肌肉组织内的静脉血管可淤积很多血液，如果能够在长时间办公的间隙站起来舒服地伸上几个懒腰，可引起全身大部分肌肉的较强收缩，增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心肌缺血的发生。
1、前屈后伸
两腿开立与肩同宽，双手叉腰，做腰部前屈和后伸各5次至10次。
2、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。
3、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，先向左转腰，再向右转腰，两臂自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
伸懒腰虽然对于健康有很大好处，但作为职员，最好不要因为频繁伸懒腰而懈怠工作，因一些小动作而影响事业同样令人遗憾，对于不能经常起立活动的人，坐在椅子上偷空伸个懒腰也能起到不错的效果。
方法：两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，似举重样，将腰带起，如此数次。
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