股骨头坏死的患者如何锻炼更有效

股骨头坏死的程度、时期不同，功能锻炼的方法也不同，下面介绍几种方法供患者参考。

1.制动时期的肌肉锻炼膝关节静止的情况下，用力收缩和放松大腿前群的肌肉，主要是股四头肌。将下肢平放于床上，伸直膝关节，足跟用力下蹬使足背伸，每次持续3-10s，重复10-20次，每天2-3次。同时，用力使踝关节背伸，做趾屈及伸屈足趾活动。

2.直腿抬高法在病情允许的情况下，仰卧位直腿抬高，健侧卧位患腿直腿外展，俯卧位患肢直腿后伸，患肢抬起后维持5-10s，然后复原。依据患者的耐受情况重复10-20次左右，每天2-3次。

3.扶物下蹲法下床前先做膝关节伸屈活动10-20min，下床时，双手扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩同宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行。每次练习10-20次，每天进行2-3次。

4.患肢摆动法双手前伸或侧身扶住固定物，健腿负重而立，患肢做前屈、后伸、内收、外展摆动。

5.内外旋转法手扶住固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，做内旋和外旋运动。

6.屈髋法患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开，患肢反复做屈膝屈髋运动。

7.抱膝法患者正坐床边、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度。

8.蹬车活动法稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快活动。

9.拄拐行走选择适宜的拐杖，拐长应从腋下2-3横指外斜量至足小趾前外侧15-20cm，包括腋垫和橡皮头。学会正确用拐，持拐时患者直立，肩部放松，腋和拐频之间应有2-3指空隙，扶手应调节至患者紧握时肘部呈弯曲状态。步行时双拐和健肢三点步行，患肢不负重，健肢负重独立行走，助手站在患者前，防止跌倒。每日步行20-30min，根据自身情况一日2-3次。在着重练习患肢功能的同时，应配合练习健肢及上肢和全身的主动活动，以促进全身新陈代谢，促进患肢功能的恢复。